Mehr Energie
Kein Auf und Ab mehr zwischen Zuckerhoch und Nachmittagstief. Dein Blutzucker bleibt stabiler – und deine Energie hält den ganzen Tag.
5Challenge-Stufen
von 7 Tagen bis lebenslang
von 7 Tagen bis lebenslang
6Fokus-Modi
für deinen eigenen Weg
für deinen eigenen Weg
3Werte im Check-In
Stimmung, Energie, Schlaf
Stimmung, Energie, Schlaf
0 €zum Start
Pro ohne Abo
Pro ohne Abo
Warum zuckerfrei?
Weniger Zucker. Mehr von dir.
Wer zugesetzten Zucker weglässt, spürt die Veränderung oft schon nach wenigen Tagen. Drei Gründe, warum sich der Schritt lohnt.
Besserer Fokus
Weniger Heißhunger heißt weniger Ablenkung. Viele berichten von mehr Konzentration, klareren Gedanken und tieferem Schlaf.
Gesünder leben
Weniger Zucker entlastet deinen Körper langfristig. Dein Geschmackssinn schärft sich – und natürliche Süße schmeckt plötzlich intensiver.
Die #zuckerfrei-Challenge
Dein Reset für
Dein Reset für
Körper und Kopf
Die #zuckerfrei-Challenge ist kein Diätplan, sondern ein Neustart. Du lässt zugesetzten Zucker weg – komplett oder mit Fokus auf deine größte Zuckerfalle – und erlebst, wie sich dein Körper Schritt für Schritt umstellt.
Zuckerfrei zu leben bedeutet nicht Verzicht, sondern Freiheit: Du gewinnst die Kontrolle zurück und merkst, wie stark du wirklich bist.
Mach mit – für mehr Energie, Klarheit und Wohlbefinden. Dein Körper wird es dir danken.
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Tag 1–3
Die Umstellung
Heißhunger und Müdigkeit melden sich. Das ist normal – und ein Zeichen, dass dein Körper sich neu einstellt.
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Tag 4–7
Der Blutzucker beruhigt sich
Die Energie wird gleichmäßiger, die Gelüste lassen spürbar nach. Die erste Woche ist dein wichtigster Meilenstein.
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Woche 2–3
Neuer Geschmack
Obst schmeckt süßer, Softdrinks plötzlich zu süß. Viele schlafen besser und fühlen sich ausgeglichener.
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Ab Tag 30
Eine neue Gewohnheit
Zuckerfrei fühlt sich nicht mehr wie Verzicht an, sondern wie dein neuer Normalzustand.
Zuckerfrei App
Dein täglicher Begleiter
Dein täglicher Begleiter
für ein Leben ohne Zucker
Die Zuckerfrei App macht deinen Fortschritt sichtbar: Tage zählen, Meilensteine feiern, Stimmung und Energie verfolgen – und auch nach einem Ausrutscher ehrlich weitermachen. Schlicht, motivierend und komplett neu gestaltet.
Kostenlos mit 7-Tage-Challenge. Zuckerfrei Pro als Einmalzahlung – kein Abo, alle Updates inklusive.
9:41
zuckerfrei
23Tage zuckerfrei
Keine Softdrinks · 30 Tage
Nächster Meilenstein
1 Monat
7Tage
Heutiger Check-In
🏆 Meilenstein erreicht!
🔥 12 Tage Streak
Alles, was du für deinen Weg brauchst
Fokus-Challenges
Nicht jeder muss alles auf einmal ändern. Verzichte gezielt auf deine größte Zuckerfalle – oder geh den kompletten Weg. Deine Tage bleiben beim Wechsel erhalten.
- Komplett zuckerfrei
- Keine Süßigkeiten
- Keine Softdrinks
- Kein Kuchen
- Kaffee & Tee ohne Zucker
- Kein Naschen am Abend
Täglicher Check-In
Wie geht es dir heute? Halte Stimmung, Energie und Schlaf fest. Deine Entwicklung zeigt dir, was sich seit deinem Start verändert hat.
Neu
Gelüste-Moment: Heißhunger? Atme mit.
Wenn das Verlangen kommt, führt dich ein atmendes Licht ein paar Minuten durch die Welle. Danach entscheidest du – und jeder überstandene Moment wird gezählt. Kein Cheat Day nötig.
- Ruhige 4-4-6-Atmung kostenlos, mit Pro auch Box-Atmung & 4-7-8
- Dein Heißhunger-Muster nach Tageszeit (Pro)
- Direkt starten per Schnellaktion am App-Symbol
Challenges, die mitwachsen
Starte mit 7 Tagen. Geschafft? Dann steigst du automatisch zur nächsten Stufe auf.
- 7 Tage
- 30 Tage
- 3 Monate
- 1 Jahr
- Lebenslang
Optimiert
Gemacht für das iPhone Duo
Aufgeklappt teilt sich die App in zwei Seiten nebeneinander. So hast du Fortschritt, Check-In und Meilensteine mit einem Blick im Überblick – ganz ohne Scrollen.
Ehrliche Cheat Days
Ausrutscher passieren. Trage Cheat Days mit Intensität ein und lege selbst fest, wie viele im Monat erlaubt sind.
Meilensteine feiern
Jeder Meilenstein passt zu deinem Fokus – und lässt sich als Bildkarte auf Instagram, WhatsApp & Co. teilen.
Pause-Funktion
Urlaub oder Krankheit? Längere Challenges einfach anhalten – deine Tage bleiben.
Tägliche Motivation
Jeden Tag ein neuer Gedanke und auf Wunsch ein Impuls am Morgen.
Widget
Fortschritt und Check-In-Status direkt auf dem Home-Bildschirm.
iCloud-Sync
Deine Daten bleiben bei dir – auf dem Gerät und in deiner iCloud.
Wissen & Inspiration
Dein Guide für ein zuckerfreies Leben
Vom kompletten Einsteiger-Guide über „Wie viel Zucker am Tag ist okay?“ bis zur Atemübung gegen Heißhunger – fundiert, ehrlich und alltagstauglich. Hier die neuesten Artikel.
Der komplette Guide
Zuckerfrei leben – Der komplette Guide
Zuckerfrei leben leicht gemacht: der komplette Guide mit Wirkungen von Zucker im Körper, Aufhören ohne Rückfall, Detox, Tipps, Tools und der Zuckerfrei App.
App-News
Neu in der Zuckerfrei App: Gelüste-Moment, Fokus-Challenges, Widget und mehr
In den letzten Wochen ist in der Zuckerfrei App viel passiert. Hier sind alle neuen Funktionen auf einen Blick – und wie sie dir im Alltag helfen.
Tipps & Strategien
Atemübung gegen Heißhunger: So überstehst du die Welle in 5 Minuten
Heißhunger kommt wie eine Welle – und er geht auch wieder. Mit der richtigen Atmung musst du nicht dagegen ankämpfen, sondern nur ein paar Minuten durchatmen.
Challenge
Rückfall beim Zuckerverzicht? So machst du ehrlich weiter
Ein Stück Kuchen ist kein Scheitern. Gefährlich wird erst der Gedanke „Jetzt ist es eh egal“. So gehst du ehrlich mit Ausrutschern um.
Fokus-Challenge
Abends naschen stoppen: 8 Tipps gegen die Süßigkeitenschublade
Tagsüber klappt alles, und dann kommt der Abend. Warum das Verlangen nach Süßem nach dem Abendessen so stark ist – und wie du die Schublade zu lässt.
Wissen
Zucker, Schlaf und Stimmung: Was der Verzicht mit deinem Wohlbefinden macht
Weniger Nachmittagstief, ruhigerer Schlaf, ausgeglichenere Laune: Viele spüren den Zuckerverzicht zuerst im Wohlbefinden. Was steckt dahinter?
Fokus-Challenge
Kaffee ohne Zucker trinken lernen: In 3 Wochen umgewöhnen
Zwei Löffel Zucker pro Tasse, drei Tassen am Tag – das sind schnell 25 Gramm. Die gute Nachricht: Dein Geschmack gewöhnt sich schneller um, als du denkst.
Fokus-Challenge
Keine Softdrinks mehr: Was passiert, wenn du Cola und Limo weglässt
Softdrinks sind für viele die größte Zuckerquelle des Tages. Wer sie weglässt, spart oft mehr Zucker als mit jeder anderen Maßnahme.
Ernährungswissen
Wie viel Zucker am Tag ist okay? Die Empfehlungen von WHO und DGE
Höchstens 50 Gramm, besser 25: So viel freien Zucker empfehlen die Fachgesellschaften – und so schnell ist die Grenze im Alltag erreicht.
YouTube
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FAQ
Häufige Fragen
Ist die Zuckerfrei App kostenlos?
Ja. Der Download und die 7-Tage-Challenge sind kostenlos. Längere Challenges, den Check-In-Verlauf, Pausen und Erinnerungen schaltest du mit Zuckerfrei Pro frei – als Einmalzahlung, ohne Abo.
Gibt es die Zuckerfrei App auch für Android?
Die Android-Version ist in Entwicklung und erscheint voraussichtlich bis Ende 2026 im Google Play Store. Bis dahin ist die App für iPhone im App Store verfügbar.
Was sind Fokus-Challenges?
Mit Fokus-Challenges verzichtest du gezielt auf einen Bereich – Süßigkeiten, Softdrinks, Kuchen, gesüßten Kaffee oder Tee oder das Naschen am Abend. Oder du gehst den kompletten Weg ohne zugesetzten Zucker. Beim Wechsel des Fokus bleiben deine Tage erhalten.
Was ist der Gelüste-Moment?
Der Gelüste-Moment ist eine geführte Atemübung für akuten Heißhunger. Ein atmendes Licht gibt den Takt vor, nach der Übung fragt die App ehrlich, ob das Verlangen weg ist – überstandene Momente werden gezählt. Kostenlos mit der 4-4-6-Atmung für 5 Minuten; mit Zuckerfrei Pro kommen Box-Atmung, 4-7-8, freie Dauer und dein persönliches Heißhunger-Muster dazu. Mehr dazu: Atemübung gegen Heißhunger.
Wie viel Zucker am Tag ist okay?
WHO und DGE empfehlen höchstens 10 % der täglichen Energie aus freiem Zucker – bei 2.000 kcal etwa 50 g. Noch besser sind laut WHO unter 5 %, also rund 25 g oder 6 Teelöffel. Der Zucker in ganzem Obst, Gemüse und Milch zählt nicht dazu. Alle Details im Artikel Wie viel Zucker am Tag ist okay?
Unterstützt die App das iPhone Duo?
Ja. Aufgeklappt nutzt die Zuckerfrei App auf dem iPhone Duo ein Doppelseiten-Layout: Fortschritt, Check-In und Meilensteine liegen übersichtlich nebeneinander.
Wie lange dauert der Zuckerentzug?
Bei vielen Menschen sind die ersten Tage am anstrengendsten: Heißhunger, Müdigkeit oder Gereiztheit sind typisch. Meist werden die Symptome nach einigen Tagen bis etwa zwei Wochen deutlich schwächer. Mehr dazu im Artikel Zuckerentzug: Symptome, Phasen & Dauer.
Wo werden meine Daten gespeichert?
Deine Challenge, Check-Ins und Cheat Days werden lokal auf deinem Gerät und in deiner iCloud gespeichert. In den Einstellungen kannst du alle Daten jederzeit vollständig löschen. Details findest du in der Datenschutzerklärung.
Hinweis: Die Inhalte auf Zuckerfrei.club und die App ersetzen keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsberatung.
Dein erster zuckerfreier Tag beginnt heute.
Lade die Zuckerfrei App, wähle deinen Fokus und starte die 7-Tage-Challenge – kostenlos.